SUP Fitness – Quantas calorias podemos queimar durante o exercício de Stand Up Paddle?

O Stand Up Paddle boarding é sem dúvida uma actividade bastante divertida e relaxante, que qualquer pessoa pode fazer. É um dos melhores treinos que existe para alcançar e manter um corpo bem estruturado fisicamente e mentalmente.

Existe já um número grande pessoas de diferentes idades e condição física, a praticar Stand Up Paddle boarding como uma actividade de fitness mais divertida.
Como já ouvimos bastantes vezes, o Stand Up Paddle boarding é o melhor treino corporal e o mais completo.

O movimento de remada, faz com que todos os músculos do nosso corpo estejam em movimento constante. Sendo um exercício de baixo impacto, importante para não criar lesões, acaba por ser uma combinação de equilíbrio, força e resistência. Os músculos são exercitados quer estejamos a remar num simples passeio, onde mantemos e treinamos o equilíbrio ou num esforço de maior cadência.

Não é apenas um excelente treino de core, mas também de pés, pernas, costas, ombros, braços e pescoço, a trabalharem em conjunto como um só. Isto é SUP!

Os músculos são exercitados quer estejamos a remar num simples passeio, onde mantemos e treinamos o equilíbrio ou num esforço de maior cadência.”

Existem muitas maneiras de medir a quantidade de calorias que queimamos durante um treino, mas a fórmula correcta deve ser baseada no peso, idade, frequência cardíaca e o tempo dispendido em cada actividade específica. Está claro que a média de calorias que cada pessoa queima, depende da “intensidade/agressividade” que cada um aplica durante cada exercício.

Em geral os homens queimam mais calorias que as mulheres.
Podes consultar a tabela em baixo onde estão distribuídas as categorias mais comuns e respectivas estimativas de calorias que podemos queimar. Na categoria de paddle surf onde os ritmos de esforço são bastante variados, entre apanhar a onda, surfar e regressar ao outside para apanhar mais ondas, em que o equilíbrio é fundamental, todos são unânimes quando afirmam que é dos melhores treinos possíveis para queimar calorias.

Devias tentar! Para quem nunca fez surf, é uma das melhores formas de começar. Depois de uma hora em ritmo intenso de paddle surf, apanhar ondas a cada 2 minutos, um atleta pode queimar entre 623 a 735 calorias a surfar somente 1 hora, segundo um estudo desenvolvido recentemente pela revista Sup World.

O Stand Up Paddle pode ser bastante calmo e meditativo, mas também estimulante e um treino intenso para a mente, corpo e espírito. Para termos uma ideia, durante uma sessão de SUP Yoga com cerca de 1 hora de treino, podemos queimar entre 416 a 540 calorias!

O mais comum do Stand Up Paddle são os passeios de lazer que habitualmente fazemos como diversão. Normalmente optamos por dias calmos e locais sem grande agitação de água, como lagoas ou rios, preferencialmente sem vento e a um ritmo lento sem qualquer stress. Durante uma destas sessões, podemos queimar duas vezes mais calorias, do que durante uma caminhada moderada. Ou seja, cerca de 305 a 430 calorias a remar tranquilamente durante 1 hora.

Ao observarmos atentamente a tabela poderemos verificar aqui uma base, no entanto devemos incluir simultaneamente algumas variáveis tais como a agitação da água, remar contra o vento, surfar mais ondas… Em suma, podemos sempre queimar muito mais calorias por hora com base nestas estimativas, e no final, sentirmo-nos cada vez melhor e mais renovados.

1. Surf: 412 calorias por hora
2. Bike: 483 calorias por hora
3. Correr: 650 calorias por hora
4. Natação: 840 calorias por hora

Perfil do Autor

Rui é um criativo empresário e consultor. Trabalhou em marketing e vendas ligado ao mundo do surf durante vários anos, e mais recentemente em eventos e actividades turísticas no mundo do SUP. É o fundador e director geral do Portugal By SUP.